.png)
1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Сразу несколько исследований одновременно доказали когнитивные преимущества физических упражнений. Хотя казалось бы, откуда им там взяться? Тем не менее, теперь ученые все чаще связывают здоровое тело и здоровый ум.
Прогулки на свежем воздухе (в идеале, конечно, вдоль моря или в лесу) это само собой разумеющееся. Помимо этого ученые рекомендуют упражнения как минимум три раза в неделю - как на кардио, так и силовые нагрузки.
2. ИЗУЧЕНИЕ ИНОСТРАННОГО ЯЗЫКА
Исследования показали значительную задержку симптомов болезни Альцгеймера у лиц, которые говорят на как минимум двух языках. Одно из объяснений этого заключается в том, что мозг билингвов таким образом компенсирует утраченные функции, вызванные болезнью Альцгеймера, травмами и повреждениями мозга. При этом ученые уверены, что начать учить язык никогда не бывает поздно. Чем вы старше, тем да, успехи будут медленнее, но зато мозг будет работать на “полную катушку”, гораздо усиленнее, чем у молодого организма.
3. ИГРА НА МУЗЫКАЛЬНОМ ИНСТРУМЕНТЕ
Ученые из Хельсинского университета доказали, что у людей, которые перенесли инсульт и которые в качестве терапии слушали определенную музыку, память и умственные способности восстанавливаются значительно лучше.
Они провели эксперимент с участием 60 человек, у которых после инсульта были зафиксированы расстройства когнитивных функций, таких как память и концентрация внимания. Пациентов разделили на три группы: первые ежедневно в течение нескольких часов слушали любимую музыку, вторые - только аудиокниги, а люди из третьей группы ничего не делали.
В итоге через 3 месяца после инсульта вербальная память людей из первой группы улучшилась на 60%. Тогда как у пациентов, которые прослушивали аудиокниги, этот показатель улучшился всего на 29%, а у людей третьей группы всего на 18%.
4. ЗАПОМИНАНИЕ
Есть ли у вас любимая книга, стихотворение или пословицы? Поставьте перед собой цель - запоминать пару строф или фраз в неделю. Независимо от того, что вы выберете, сам процесс запоминания будет полезным для вашего мозга, а значит, и вашей памяти.
5. ИГРЫ
Попробуйте в своей “запоминательной” стратегии использовать игры. Вы можете играть с другими людьми сообща или через Интернет самостоятельно. Неважно, будет это “Монополия”, шахматы или Крестовые походы рыцарей на компьютере. Важно, чтобы это были игры, которые требуют стратегии, а не везения: такие могут быть более эффективны в борьбе за вашу память.
6. ЧТЕНИЕ КНИГИ
Читайте везде. И не говорите, что книги теперь такие дорогие, а времени у вас так мало. Теперь, когда можно скачивать много бесплатных книг в Интернете, вы можете читать даже на работе или в метро, не говоря уже о комфортной кровати дома перед сном. Из жанров желательно выбирайте не развлекательные, а документальные, исторические произведения.
В конце концов, вы можете попробовать прочитать хоть книгу о садоводстве или о финансовом планировании, главное, чтобы вы читали, а ваш мозг был забит информацией, дальше он сам отфильтрует нужное и отбросит лишнее.
И не говорите, что книги теперь такие дорогие, а времени так мало.
7. СОБИРАЙТЕ ПАЗЛЫ
Кроссворды, судоку и всяческие головоломки способны помочь вам гораздо больше, чем вы думаете. Они не только помогут скоротать время - они помогут как можно дольше сохранять ваш мозг активным.
Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне обнаружили, что "тренировки мозга" улучшают не только память, но всю повседневную жизнь пожилых людей, помогая с такими задачами, как использование общественного транспорта, покупки, приготовление пищи и управления личными финансами.
Почти 7000 человек в возрасте старше 50 лет приняли участие в шестимесячном эксперименте. Который показал, что люди, которые имеют "сложные" умственные профессии или постоянно тренируют свой мозг с помощью кроссвордов, головоломок и пазлов, как правило, имеют более низкие показатели деменции. Подробнее про исследование тут.
8. ПУТЕШЕСТВУЙТЕ
Новые страны и незнакомые ситуации могут быть хорошей тренировкой для ума. Поэтому ученые призывают: хватайте рюкзак - и вперед, за новыми впечатлениями! Однако при этом они же предупреждают, что большие стрессовые ситуации в путешествиях (например, когда нужно успеть на пересадку самолета "тютелька в тютельку") могут стать пусковым механизмом развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому не сильно-то увлекайтесь в погоне за острыми ощущениями.
Убедитесь, что вы находитесь в хорошем физическом и психическом состоянии, прежде чем отправляться за приключениями.
9. РЕШАЙТЕ МАТЕМАТИЧЕСКИЕ ЗАДАЧИ
Вместо того, чтобы использовать калькулятор или программу онлайн, дабы подбить семейный баланс или счет вашей чековой книжки, сначала постарайтесь сделать это старомодным способом. Просчитайте все в уме.
А потом сделайте это своим еженедельным (пусть и рутинным) занятием. Со временем вы заметите, что это занимает не так уж много времени.
10. СОЦИАЛИЗИРУЙТЕСЬ
При выходе на пенсию не замыкайтесь в себе. И не запирайтесь в четырех стенах. Проводите время с другими людьми. Говорите, обсуждайте последние новости, "перетирайте" прочитанные книги, говорите о философии, в конце концов. И смейтесь! Особенно смейтесь. Смех особенно полезен для ума, тела и сердца. А если у вас нет большого количества друзей, просто станьте волонтером.
КСТАТИ
Найден способ вернуть память при болезни Альцгеймера. Такое кажется фантастикой, но это возможно. То, что мы называем “потерять память” в случае болезни Альцгеймера на самом деле ничто иное, как затрудненность мозга извлекать воспоминания из нервных клеток, поясняют нейрофизиологи Массачусетского технологического института в США.
Если восстановить функцию считывания информации из нейронов, то проблема с памятью будет решена. По крайней мере, на ранних стадиях заболевания точно. К такому открытию ученые пришли, когда проводили опыты на мышах с болезнью Альцгеймера.
НА ЗАМЕТКУ
Человеческий мозг в состоянии запомнить объем информации, который содержится в 4,7 миллиарде книг. Или, скажем, на 670 миллионах веб-сайтах. Либо на CD-дисках, где хранятся записи телевизионных передач в HD-формате за 13,5 лет.